push nogi

[...] sie ruszyly ale ogolnie sa nieproporcjonalne, takie mam wrazenie. Myslalem o przygotowaniu sie pod admagedon ale tez sa rozne opinie. Wczesnie przez 14 tyg przerabialem push/pull/legs. W obecnym planie nogi mam na takich sesjach ze ich w ogole nie omijam (wczesniej jak musialem pominac jakis dzien to wlasnie padalo na nogi, ale powiedzmy co [...]

Witam Z góry przepraszam za ilość treści i bardzo dziękuję jeśli ktoś doczyta do końca i coś postara się doradzic :-) Mój problem jest dość złożony więc może opiszę co i jak. Mija prawie rok odkąd systematycznie trenuje i jem. We wrześniu ub. roku zacząłem redukcję która trwała do kwietnia tego roku. Po tym czasie wejście na reverse diet i na [...]

witam. nie mialem nigdy stycznosci z treningami cf ani kompleksami sztangowymi. chce troche sadelka zrzucic a aero po prostu niecierpie robic i nie bede robil.zaplanowalem sobie cos takiego tylko nie wiem czy nie przesadzilem z obietoscia 1 Push - lekko nogi barki ciezko klatka triceps 2 pull - ciezko prostowniki dwugowe lekko barki i biceps 3 [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 9miesięcy(teraz były dwa off prawie ale już trenuje z 4tygodnie) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Wszystko dobrze Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :75 Wzrost :182cm Staż treningowy:2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):muay thai 2x w tyg + rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia/Sztuki Walki Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

cześć, chciałem się spytać czy robiąc trening push/pull można sobie zamienić dni tak że bym robił pull/push, odpowiada mi to ze względu na to, że nie zawsze mam możliwość ćwiczenia na tej samej siłowni a na jednej warunki do zrobienia klaty i barkow są o niebo lepsze. dodam tylko, że jest to trening czterodniowy na push wykonuje klate barki [...]

[...] *20 Plank TRENING B 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 2.Wykroki chodzone 3*12 na stronę 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 5. push press 3x12 3 obwody (każde ćwiczenie 1 min) 1.wznosy nóg leżąc 2.plank (60sek przerwy między obwodami) Ćwiczenia na pupę: 1a. Wznosy bioder ze sztangą leżąc *4 1b. [...]

Witam , chciał bym wprowadzić w swoje treningi coś nowego i po ok 10 miesiącach treningu Fbw ułożyłem sobie taki oto split . Z góry dziękuje za sprawdzenie i sugestie co do planu . Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do [...]

[...] PONIEDZIAŁEK pull siła Siady 5x5 Martwy 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 bic sztanga 3x6-10 wymachy w bok w oparciu o skos 2x10-15 WTOREK push siła Wyciskanie na płaskiej 5x5 ohp 5x5 wyciskanie wąskie 3x6-10 dipy 3x8-12 wznosy wznosy barków w bok 3x8-12 ŚRODA pull hiper martwy 3x8-12 podciąganie na [...]

[...] 4x 10-6 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 10-6 Chce cwiczyc 3x w tyg, do tej pory cwiczylem tylko splitem i mi sie juz troche znudzilo chcialbym sprobowac teraz push/pull bo jestem ciekaw efektow. ciezary w podstawowych cwiczeniach: wyciskanie sztangi plasko 5x75kg przysiady 8x50kg wyciskanie na suwnicy 8x110kg Płeć: Mężczyzna [...]

[...] w opadzie tułowia. - pompki z wybiciem 4 serie po 8 - podciąganie na drążku (brakuje siły na choćby jedno podciągnięcie) - wiosłowanie sztangielką 4 serie po 8 - military push press z wybiciem nóg 4 serie po 8 (próbuję robić coś na wzór tego z hantlami) - naprzemienne wyciskanie sztangielek 4 po 8 Trening metodą poniedziałek dół ciała, wtorek [...]

Siema, od dłuższego czasu zamierzałem zrobić swój własny dziennik aby się bardziej mobilizować do treningów i diety ale jakoś nie miałem dużo czasu no ale od dzisiaj się to zmieni. Coś o sobie Mam na imię Patryk, 1 sierpnia będę miał ukończone 18 lat na siłownie zacząłem chodzić dokładnie od 7 grudnia no ale początki były słabe, pierw pochodziłem [...]

Co sądzicie o mym planie na mase? pon. - klata + biceps + plecy + triceps (siłowo) wt.- off śr. - push + biceps (hipertrofia) czw. - off pt.- pull + klata (hipertrofia) sb. - off nd. - off Push - klatka,barki,triceps 8-12 powt. Pull - nogi,plecy,biceps 8-12 powt. Siłowo - klata,biceps,plecy,triceps (góra ciała) all 5 powt. klata - 3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: keddzier366 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:16 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86 OBWÓD [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata Uprawiane inne sporty: Praca, Piłka nożna, Kalistenika, Rower, Sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa Dieta: Zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]

Cześć, Mężczyzna 34 lata. Praca siedząca przy kompie, bardzo stresująca i raz w tygodniu 24h dyżur pod telefonem, także nocki zdarzają się ciężkie, a nawet jeśli nie to człowiek jest na ciągłym czuwaniu (logistyka). Od ok 2 lat, ogromny problem z radzeniem sobie ze stresem. Ciągła frustracja związana z brakiem docenienia. Brak motywacji. Problem z [...]

Z racji tego ze wszedłem na tescia 150 mg e4d myśle nad zmienianiem planu na więcej treningów i zastanawiam się czy to dobry pomysł. Do tej pory robiłem ppl. Do legs wliczalem nogi i barki. Push Pull Rest Legs Push Rest Pull Wychodziło ze w tygodniu 2 razy są 2 partie i jedna jest raz. Myśle teraz czy nie zmienić na Push Pull Legs Ramiona [...]

Cześć, mam pytanie do osób z większym doświadczeniem. Aktualnie cwiczę od 4 miesiący splitem w postaci Klatka/triceps 3x 4s x 12-6powt. /3x 3s x 10-8powt. Plecy/biceps 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt. Nogi/barki 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt. Z efektów jestem średnio zadowolony, szczególnie nie jestem zadowolony z bicepsu, słabo rośnie... [...]

Witam ostatnio przez 5 miesięcy ćwiczyłem według planu push pull który wyglądał tak: push: wyciskanie płasko 4x10/8p wyciskanie hantelek skos dodatni 4x10/8p prostowanie nóg na prasie 4x10p//przysiady 4x10p wyciskanie hantli siedząc 4x10p wyciskanie francuskie leżąc 4x10p//pompki odwrotne 4x10p pull: MC 4x10/8p podciąganie 4xMax/wiosłowanie 4x10p [...]

[...] - ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, push pull legs, AB partia 2x w tygodniu, od 1,5 roku nie przerabialem typowego splita ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE [...]